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		<title>睡眠</title>
		<link>http://genkiryokup.com/mainhp/kenkou/sleep/</link>
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		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Sat, 11 Feb 2012 22:18:18 +0900</lastBuildDate>
		<item>
			<title>睡眠法</title>
			<link>http://genkiryokup.com/mainhp/kenkou/sleep/category1/entry24.html</link>
			<description><![CDATA[
■理想の首の角度頸椎（けいつい）の7つの骨の間には「つい間板」があり、骨の隙間からは「神経」が頭や肩・腕などに伸びています。睡眠中に十分首が休まっていないと、首の筋肉が緊張してこれらの神経を圧迫します。これが「大後頭神経痛」と呼ばれる片頭痛のような症状や、肩こり・腕のしびれの原因となるのです。枕によって首を「ある角度」に保つことで、肩こりや頭痛、腰痛といった症状が改善されることがわかったといいます。その角度は、およそ15度でした。3次元CTという装置で首の骨の正確な形を調べ、その角度が変わることによって、骨と骨の間にある「つい間板」にどのような力がかかるか、コンピューターで解析しました。その結果、最も首が休まるおよそ15度から、わずかに角度が増減するだけでも、つい間板は押しつぶされたり、引っ張り伸ばされたりして変形し、リラックスできる状態にはならないことが判明したのです。■寝返りを打つ理由とは体にかかる圧力を調べたところ、仰向け寝では肩や腰の周辺に、横向き寝では骨盤の周辺に、圧力が集中することが判明しました。特定の場所が圧迫され続けると、痛くなったり体温で蒸れたりするため、脳は睡眠中も寝返りを打って姿勢を変えるよう指令を出しているのです。枕が合わないために姿勢が落ち着かず、寝返りを繰り返してしまうのは「悪い寝返り」といえます。しかし、眠ったまま無意識のうちに楽に姿勢を変え、快眠を維持するのは「よい寝返り」だといえます。では、楽に「いい寝返り」を打てるのは、どんな枕なのでしょうか？　実は、「かため」で頭が潜り込まない枕のほうが、寝返りを妨げないのです。■安眠まくらの作り方必要なもの かための座布団（使い古して中綿が硬くなったものがよい。厚さ3～4センチ程度） 大判のバスタオルまたはタオルケット（幅50センチ以上） 作り方 タオルの端を揃えて丁寧に折りたたみ、座布団の上に乗せる。この時、座布団の端とタオルの端をきちんと合わせ、角を直角にするのがポイント。 この枕を肩口にしっかり当てた状態で、布団面（水平面）から計って首が「およそ15度」になる高さになるように、タオルを抜き差しして高さを調節する。 （試してガッテン2008.02.06）一般に販売されている安眠枕 目次へ戻る
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			<pubDate>Sat, 8 Oct 2011 11:00:45 +0900</pubDate>
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			<title>睡眠２０１１</title>
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			<description><![CDATA[
5月19日 配信 フジサンケイ ビジネスアイ不眠症治療に新しい考え方が登場している。現在の主流は睡眠薬の処方だが、使い方や依存の問題には気を付ける必要がある。薬の量を減らすため、精神療法の一種「認知行動療法」が役立つと最近考えられるようになった。ただ、人材不足もあって普及には課題が多いのが現状だ。◆不安持つ人多数「慢性の不眠症患者には、昼間から『今夜は眠れないんじゃないか』と不安を抱いて過ごす人が少なくない」と話すのは、日本大医学部の内山真教授（精神医学）。不安を抱えたまま寝床に入ると感情が高まって目がさえ、余計に眠れない悪循環が起きる。「眠れない不安を持つ人に『明日から規則正しい生活をしなさい』とだけ言っても逆効果。ただ、以前は患者にそうした助言をする例が少なくなかった」という。臨床心理士で日本大医学部助手の宗沢岳史さん（人間科学）は「苦し紛れに寝床でテレビを見たり本を読んだりすると、さらに事態を悪くすることがある」と話す。本来は「眠る場所」だった寝床が、気持ちの中で「眠れない苦痛を伴う場所」「起きて活動する場所」と条件付けられるため。入眠障害や中途覚醒（かくせい）の原因になり得る。こうした悪循環への対処法について、内山教授は「無理に眠ろうとしないことだ」と指摘する。いったん寝床から抜け出し、落ち着いた照明で趣味などを楽しんで過ごす。「眠くなったら寝床に就く」という気持ちなら、不安にさいなまれることも少ない。毎日決まった時刻に寝床に入ろうというこだわりから抜け出すことも重要。睡眠時間が足りないと感じても、朝は決まった時間に起き、太陽の光をたっぷり浴びる。「不眠を訴える人は、睡眠へのこだわりから長く眠ろうとしすぎる場合が多い」と、内山教授。睡眠時間と糖尿病、高血圧、高脂血症などとの関係を調べた各種の疫学研究では、７時間前後が最も病気のリスクが低いとの報告が出た。「健康維持に寝過ぎは逆効果。ほどほどの睡眠時間が一番だ」「眠れなければ寝床から離れる」といった対処法は、強い不安やこだわりによって誤って学習された行動を修正する認知行動療法の考え方に基づいている。治療者との話し合いを通じて、患者が自分の考え方の問題点を直視し、適切な考え方に基づいて対処法を学んでいく手法。欧米では、ここ１０年ほどで不眠症や不眠不安に有効との見方が主流になった。宗沢さんは国内では数少ない不眠症の認知行動療法の研究者。これまで数百人にカウンセリングを実施した経験を持つ。◆「集団討論」に効果も宗沢さんらは睡眠薬への依存に悩む患者約１２０人に、段階的に薬を減らすためのカウンセリングを実施。その結果、４１．５％が服用をやめることに成功し、薬の量を半分以下に減らすことができた２０．３％と合わせると、６１．８％が依存から脱することができた。不眠症への認知行動療法は新しい分野のため、専門知識を持つ人材が少ない。１人の患者に要するカウンセリング時間が１回に数十分から１時間と長く、大勢には対応できない。保険も適用外で、正規の治療プログラムを設けている医療機関は今のところ国内にない。「今後の普及に役立ちそうなのは集団療法だ」と、宗沢さん。２０人ほどの患者が互いに討論しながらカウンセリングする手法を試みたところ、十分な効果が期待できることが分かった。宗沢さんは「少しでも薬に頼らない不眠症治療の可能性を広げたい」と話す。　　目次へ戻る
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			<pubDate>Sat, 3 Sep 2011 14:32:38 +0900</pubDate>
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		</item>
		<item>
			<title>睡眠とは</title>
			<link>http://genkiryokup.com/mainhp/kenkou/sleep/category1/entry1.html</link>
			<description><![CDATA[
睡眠（すいみん）とは、幅広い脊椎動物にみられる、自発的に生じる静的状態である。睡眠中は刺激に対する反応がほとんどなくなり、移動や外界の注視などの様々な活動も低下する。一般的には、閉眼し意味のある精神活動は停止した状態となるが、適切な刺激によって容易に覚醒する。このため睡眠と意識障害とはまったく異なるものである。 またヒトをはじめとする大脳の発達したいくつかの動物では、睡眠中に夢と呼ばれるある種の幻覚を体験することがある。 睡眠の目的は、心身の休息、記憶の再構成など高次脳機能にも深く関わっているとされる。下垂体前葉は、2時間から3時間の間隔で成長ホルモンを分泌する。放出間隔は睡眠によって変化しないが、放出量は多くなる。したがって、子供の成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。その他、免疫力やストレス物質の除去などがあるが、完全に解明されていない部分も多い。 短期的には睡眠は栄養の摂取よりも重要である。ラットを用いた実験では、完全に睡眠を遮断した場合、約10 - 20日で死亡するが、これは食物を与えなかった場合よりも短い。 目次へ戻る
			]]></description>
			<pubDate>Wed, 11 May 2011 08:31:12 +0900</pubDate>
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		</item>
		<item>
			<title>睡眠と体内時計</title>
			<link>http://genkiryokup.com/mainhp/kenkou/sleep/category1/entry34.html</link>
			<description><![CDATA[
睡眠（すいみん）とは、幅広い脊椎動物にみられる、自発的に生じる静的状態である。睡眠中は刺激に対する反応がほとんどなくなり、移動や外界の注視などの様々な活動も低下する。一般的には、閉眼し意味のある精神活動は停止した状態となるが、適切な刺激によって容易に覚醒する。このため睡眠と意識障害とはまったく異なるものである。 またヒトをはじめとする大脳の発達したいくつかの動物では、睡眠中に夢と呼ばれるある種の幻覚を体験することがある。 睡眠の目的は、心身の休息、記憶の再構成など高次脳機能にも深く関わっているとされる。下垂体前葉は、2時間から3時間の間隔で成長ホルモンを分泌する。放出間隔は睡眠によって変化しないが、放出量は多くなる。したがって、子供の成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。その他、免疫力やストレス物質の除去などがあるが、完全に解明されていない部分も多い。 短期的には睡眠は栄養の摂取よりも重要である。ラットを用いた実験では、完全に睡眠を遮断した場合、約10 - 20日で死亡するが、これは食物を与えなかった場合よりも短い。 目次へ戻る
			]]></description>
			<pubDate>Sun, 20 Feb 2011 16:32:57 +0900</pubDate>
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		</item>
		<item>
			<title>『ハリー・ポッター』のルパート・グリント、共演者ビル・ナイとミルク風呂</title>
			<link>http://genkiryokup.com/mainhp/kenkou/sleep/category6/entry33.html</link>
			<description><![CDATA[
5月27日 配信 シネマトゥデイミルク風呂でよかった～-ルパート・グリント映画『ハリー・ポッター』でロン・ウィーズリーを演じているルパート・グリントが、新作映画でミルク風呂に入らなければならなかったことを語った。ルパートは、ビル・ナイと共演している映画『ワイルド・ターゲット』（原題）でお風呂に入るシーンがあったが、ビルの前でパンツ1枚になるのは恥ずかしかったという。「風呂の中に前張りみたいなのをつけて入るのはとても恥ずかしかった。より変な気分になったのは、風呂のお湯が水ではなくてミルクだったこと。見えないように乳白色にするためだったんだけど、ミルク風呂に入らされたんだ。ありがたいことに、セットには僕とビルくらいしかいなかった。彼はほとんど何もしゃべらなかったけど、二人とも気まずかったよ」とルパートはBANGショービズに語っている。お風呂のシーンの撮影は恥ずかしかったというルパートだが、ファンに裸を見られるのは気にならないものの、鍛えられた体じゃないことは気がかりだという。「情けない体だよ。僕はジムに行ったこともないし、スポーツもあまりしない。でも、怠けているからじゃないんだ。いつも仕事やほかの何かをしていて忙しいから鍛えていないだけだよ」と弁解している。（BANG Media International）
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			<pubDate>Thu, 27 May 2010 17:54:06 +0900</pubDate>
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