健康目標週23エクササイズを達成する活動と所要時間
	「３ﾒｯﾂ」以上の運動（身体活動量の目標の計算に含むもの）	１ｴｸｻｻｲｽﾞに相当する時間	健康目標週23エクササイズを達成する時間
メッツ数	ﾒｯﾂ活動内容	分	分/日	時間/週
3	自転車エルゴメーター：50ワット、とても軽い活動、ウェイトトレーニング（軽・中等度）、ボーリング、フリスビー、バレーボール	20	66	7.7
3.5	体操（家で。軽・中等度）、ゴルフ（カートを使って。待ち時間を除く。注２参照）	18	59	6.9
3.8	やや速歩（平地、やや速めに＝94m/分）	16	53	6.1
4	速歩（平地、95〜100m/分程度）、水中運動、水中で柔軟体操、卓球、太極拳、アクアビクス	15	49	5.8
4.5	バドミントン、ゴルフ（クラブを自分で運ぶ。待ち時間を除く。）	13	43	5.0
4.8	バレエ、モダン、ツイスト、ジャズ、タップ	13	43	5.0
5	ソフトボールまたは野球、子どもの遊び（石蹴り、ドッジボール、遊戯具、ビー玉遊びなど）、かなり速歩（平地、速く=107m/分）	12	39	4.6
5.5	自転車エルゴメーター：100ワット、軽い活動	11	36	4.2
6	ウェイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、ボディビル）、美容体操、ジャズダンス、ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）、バスケットボール、スイミング：ゆっくりしたストローク	10	33	3.8
6.5	エアロビクス	9	30	3.5
7	ジョギング、サッカー、テニス、水泳：背泳、スケート、スキー	9	30	3.5
7.5	山を登る：約1〜2kgの荷物を背負って	8	26	3.1
8	サイクリング（約20km/時）、ランニング：134m/分、水泳：クロール、ゆっくり（約45m/分）、軽度〜中強度	8	26	3.1
10	ランニング：161m/分、柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、ラグビー、水泳：平泳ぎ	6	20	2.3
11	水泳：バタフライ、水泳：クロール、速い（約70m/分）、活発な活動	5	16	1.9
15	ランニング：階段を上がる	4	13	1.5
	注１：同一活動に複数の値が存在する場合は、競技ではなく余暇活動時の値とするなど、頻度が多いと考えられる値を掲載してある。
	注２：それぞれの値は、当該活動中の値であり、休憩中などは含まない。例えば、カートを使ったゴルフの場合、４時間のうち２時間が待ち時間とすると、3.5 ﾒｯﾂ×２時間＝７ﾒｯﾂ・時となる。
	「３ﾒｯﾂ」以上の生活活動（身体活動量の目標の計算に含むもの）	１ｴｸｻｻｲｽﾞに相当する時間	健康目標週23エクササイズを達成する時間
メッツ数	ﾒｯﾂ活動内容	分	分/日	時間/週
3	普通歩行（平地、67m/分、幼い子ども・犬を連れて、買い物など）、釣り（2.5（船で座って）〜6.0（渓流フィッシング））、屋内の掃除、家財道具の片付け、大工仕事、梱包、ギター：ロック（立位）、車の荷物の積み下ろし、階段を下りる、子どもの世話（立位）	20	66	7.7
3.3	歩行（平地、81m/分、通勤時など）、カーペット掃き、フロア掃き	18	59	6.9
3.5	モップ、掃除機、箱詰め作業、軽い荷物運び電気関係の仕事：配管工事	17	56	6.5
3.8	やや速歩（平地、やや速めに＝94m/分）、床磨き、風呂掃除	16	53	6.1
4	速歩（平地、95〜100m/分程度）、自転車に乗る：16km/時未満、レジャー、通勤、娯楽、子どもと遊ぶ・動物の世話（徒歩/走る、中強度）、高齢者や障害者の介護、屋根の雪下ろし、ドラム、車椅子を押す、子どもと遊ぶ（歩く/走る、中強度）	15	49	5.8
4.5	苗木の植栽、庭の草むしり、耕作、農作業：家畜に餌を与える	13	43	5.0
5	子どもと遊ぶ・動物の世話（歩く/走る、活発に）、かなり速歩（平地、速く=107m/分）	12	39	4.6
5.5	芝刈り（電動芝刈り機を使って、歩きながら）	11	36	4.2
6	家具、家財道具の移動・運搬、スコップで雪かきをする	10	33	3.8
8	運搬（重い負荷）、農作業：干し草をまとめる、納屋の掃除、鶏の世話、活発な活動、階段を上がる	8	26	3.1
9	荷物を運ぶ：上の階へ運ぶ	7	23	2.7
	注１：同一活動に複数の値が存在する場合は、競技より余暇活動時の値とするなど、頻度の多いと考えられる値を掲載してある。
	注２：それぞれの値は、当該活動中の値であり、休憩中などは含まない。
	「３ﾒｯﾂ」未満の身体活動（身体活動量の目標の計算に含めないもの）
	ﾒｯﾂ活動内容
1	静かに座って（あるいは寝転がって）テレビ・音楽鑑賞、リクライニング、車に乗る
1.2	静かに立つ
1.3	本や新聞等を読む（座位）
1.5	座位での会話、電話、読書、食事、運転、軽いオフィスワーク、編み物・手芸、タイプ、動物の世話（座位、軽度）、入浴（座位）
1.8	立位での会話、電話、読書、手芸
2	料理や食材の準備（立位、座位）、洗濯物を洗う、しまう、荷作り（立位）、ギター：クラシックやフォーク（座位）、着替え、会話をしながら食事をする、または食事のみ（立位）、身の回り（歯磨き、手洗い、髭剃りなど）、シャワーを浴びる、タオルで拭く（立位）、ゆっくりした歩行（平地、散歩または家の中、非常に遅い＝54m/分未満）
2.3	皿洗い（立位）、アイロンがけ、服・洗濯物の片付け、カジノ、ギャンブル、コピー（立位）、立ち仕事（店員、工場など）
2.5	ストレッチング＊、ヨガ＊、掃除：軽い（ごみ掃除、整頓、リネンの交換、ごみ捨て）、盛り付け、テーブルセッティング、料理や食材の準備・片付け（歩行）、植物への水やり、子どもと遊ぶ（座位、軽い）、子ども・動物の世話、ピアノ、オルガン、農作業：収穫機の運転、干し草の刈り取り、灌漑の仕事、軽い活動、キャッチボール＊（フットボール、野球）、スクーター、オートバイ、子どもを乗せたベビーカーを押すまたは子どもと歩く、ゆっくりした歩行（平地、遅い=54m/分）
2.8	子どもと遊ぶ（立位、軽度）、動物の世話（軽度）
	＊ 印は運動に、その他の活動は身体活動に該当する。