静脈の流れを良くする方法

静脈の流れを良くする方法

試してガッテンから引用

「血流を活発にする方法は？」

では、静脈の血流をよくするにはどのようにすればよいのでしょうか。

 

3人の主婦は、[1]足湯　[2]足の指のマッサージ　[3]足を5分ほど椅子に乗せる　という3つの自己流の方法を行っていました。しかし病院で計測したところ、3つともあまり血流があがらないことがわかりました。

 

※足湯、マッサージ、足あげは、長時間行ったり、やり方次第ではむくみの予防になる場合もあります。

 

ところが、病院の先生から教えていただいた“ある方法”を試してみると、血流の速さが10倍以上になりました。その方法とは「足首曲げ」です。足首を上に向けて曲げるだけで、一気に10倍以上も血液が早く進むようになったのです。

 

足首を軽く曲げたとき、ふくらはぎの筋肉が静脈を押すことによって、ポンプのように血液を流してくれます。これは「筋肉ポンプ」と呼ばれています。

 

そして、人間の体にはもう1つポンプがあります。

「もう1つのポンプとは？」

エコノミークラス症候群の予防法などを研究している研究者のもとで、2人の女性に足の血流をあげる方法を実践してもらいました。1人は、足首を曲げて筋肉ポンプを働かせたところ、足の体積が18ミリリットル減りました（前項の方法）。

 

もう1人は、足首は曲げず腹式呼吸をしながら、荒川静香選手のイナバウアーのように後ろに反り返りました。この体操を続けたところ、やはり足の体積が減りました。この体操では、どんな体の“ポンプ”が使われたのでしょうか？

 

※本来イナバウアーは、左右のつま先を180度開いて滑るフィギアスケートの技の一種です。上体を後ろにそらす姿勢を付け加えた荒川選手のイナバウアーは「レイバック・イナバウアー」と呼ばれています。

 

もう1つのポンプの名は「おなかポンプ」です。腹式呼吸をすることで静脈の流れをよくするポンプなのです。

 

※血液の環流を良くする「おなかポンプ」は、通常「呼吸ポンプ」と呼ばれています。荒川選手のイナバウアーのような姿勢と併せて行うことから、番組では「おなかポンプ」と呼ぶこととしました。

 

おなかポンプのメカニズム

腹式呼吸をするとき、おなかの中の圧力は、息を吸ったときに強まります。すると強まった圧力によって、おなかの静脈がいったん押されます。そして反対に息を吐くと、圧力が弱まって、静脈の流れがよくなると考えられるのです。

 

※イナバウアーの姿勢は、全身運動による血流促進や、腹式呼吸をしやすくするなどの作用から、静脈の還流をさらに高めてくれると考えられます。

 

おなかポンプ＋筋肉ポンプ

むくみやすかった看護師さんたちに、仕事の合間に、足首曲げと腹式呼吸の体操をしてもらいました。その結果、勤務の前後での足の体積の差（むくみ）は、対策をとらなかった前回よりも小さくなりました（むくみにくくなりました）。

実習コーナー「自分のポンプを使ってむくみ解消法」

背あてが短く、しっかり固定されている（キャスターのない）イスを用意してください。

 

筋肉ポンプ（足首曲げ）

足は、軽く前に出す。

ゆっくりと足首を上に曲げる。

※ポイントは、ふくらはぎの筋肉を動かしているという意識を持つこと。

※5回〜10回を1セットとして、30分〜1時間に1セットぐらい行うと効果的。

 

おなかポンプ

※注意：日ごろあまり体を動かしたことがない方や、腰を痛めたことがある方は、急に行うと、腰を傷めたり、椅子からすべったりしてしまうおそれもあります。充分注意して行ってください。

 

腹式呼吸をして、後ろに反り返る。

※反り返りながら息を吸い、元に戻りながら吐くとやりやすいです。

※筋肉ポンプとおなかポンプを両方行うと、より効果的です。